健康四大基石是什么

第一：心理平衡

心理健康能作出良好的适应，并且充分发挥其身心潜能。具有完善的个性特征，并且其认知，情绪反应，意志行为处于积极状态，并能保持正常的调控能力。在生活实践中，日常工作中，学习中，能够正确认识自我，自觉控制自己，正确对待外界影响，从而使心理保持平衡协调。

第二：戒烟戒酒

戒烟可以预防一些肺部的疾病，也可以提高自身的抵抗力。戒酒可以保持清醒的头脑，避免意外；也可以减轻胃肠道、肝脏与肾脏的负担；避免诱发基础病的急性发作。通过循序渐进的方式戒除。

第三：适当运动

体育运动对身体具有诸多的益处。运动能促进血液循环；能控制体重；能增加肌肉力量；能改善睡眠。每周保持有氧运动与阻抗运动，患有基础病如高血压、糖尿病、冠心病、脑血管意外等，注意运动的时间与强度。如慢跑、快走、游泳、太极拳、爬山、各种球类等等，冬季避免清早户外运动，预防血管收缩造成意外情况。

第四：合理膳食

1.食物多样，谷类为主。粗细搭配，有荤有素，少吃油炸类食物。

2.多吃蔬菜、水果、奶类、豆制品、蛋类，营养均衡；糖尿病患者建议喝纯牛奶，避免碳水化合物摄入过多。

3.低盐低脂。少吃动物性脂肪或食品，控制盐摄入，成人每日食盐控制不超过6g，特别是高血压病、冠心病、脑血管病患者需注意。